Каждый человек, мечтающий похудеть, задумывался над тем, как бы сбросить вес без строгих диет и физической активности. И хорошая новость заключается в том, что это возможно! Давайте приступим к разбору проверенного метода, основанного на простых и эффективных принципах, который поможет вам сбросить 5 килограмм за неделю.
Содержание:
- Зачем нам нужна вода
- Выбираем лучшую стратегию питания
- Секрет черепахи
- Эффект йо-йо
- Чем полезны вредные привычки
Уникальные свойства воды для похудения
Пей вода и ешь вода — не будешь толстым никогда!
И эта шутка является истинной! Вода дарит нам не только жизнь, но и возможность быстро похудеть. Всего 2 литра воды в сутки может ускорить достижение желаемой стройности. В бонус вы получаете легкое усвоение питательных веществ, качественный вывод токсинов и ускоренный обмен веществ. Ничто так эффективно не очищает организм как чистая вода.
«Что за беда, коли пьётся вода».
Многочисленные перекусы, между основными приемами пищи, часто связаны с тем, что люди путают жажду с голодом. И здесь вода является лучшим помощником в контроле нашего аппетита. Всего один выпитый стакан воды перед едой может свести вероятность переедания к минимуму. Если вам скучно постоянно пить простую воду, то для разнообразия в нее можно добавлять дольку лимона или различные ягоды.
И хотя мы говорим о сбросе веса без спорта, все равно важно упомянуть, что даже небольшая регулярная физическая активность ощутимо способствует похудению. И здесь вода играет важную роль, так как она является дополнительным источником энергии для упражнений. Все спортсмены всегда берут с собой воду, даже на легкую прогулку.
Купите много бутылок воды и распределите их по офису, дому или квартире. Поставьте в комнате кулер. Пусть у вас под рукой всегда будет стакан воды. Используйте телефонные напоминания, чтобы выработать «питьевую» привычку.
Дробное питание
Думая о похудении многих людей пугают мысли о голодании. Им кажется, что с чувством голода невозможно справиться. Но один хороший парадокс заключается в том, что для похудения нужно вовсе не голодать. А лучше наоборот, чаще принимать пищу в меньших объемах.
Такой подход называется дробным питанием.
Главным образом дробное питание избавляет от чувства голода, обеспечивает стабильный приток энергии и убирает психологический барьер, запрещающий кушать.
В таком «удовлетворенном» состоянии сбрасывать вес легче и комфортнее. В итоге мы кушаем чаще, но «думаем» о еде реже. Появляется возможность направить энергию мыслей на другие дела.
Пища легко переваривается за счет небольших порций, что в свою очередь избавляет от запоров, нормализует объем желудка и выделение пищеварительных ферментов. Организму проще усвоить небольшие порции пищи. За счет этого вы насыщаетесь быстрее.
При дробном питании частота приемов пищи увеличивается почти вдвое. Перекусы между приемами исключаются. Пища используется только низкокалорийная и натуральная, с минимальным количеством специй и других пищевых добавок. Очень важен баланс белков, жиров и углеводов. Старайтесь чтоб их количество было примерно одинаковым.
Категорический отказ от жареного, полуфабрикатов, газировки, колбас и сахара. Так же важно наличие достаточного количества витаминов, аминокислот и минералов.
«За ягодами пойдёшь – здоровье найдёшь.»
Вместо привычки часто перекусывать от скуки, дробное питание прививает здоровую привычку питаться осознанно, регулярно и порционно. В таких условиях организм быстро восстанавливается и очищается, в первую очередь избавляясь от лишнего веса.
«Не оставляй на завтрак то, что ты не съел на ужин.» — Итальянская пословица, подчеркивающая важность регулярного питания.
Наладить режим дробного питания не так сложно как кажется. По большому счету все сводится к фиксированной частоте, малому объему порций и здоровому меню. Завтрак, обед и ужин в меньшем объеме у нас остаются на своих местах. Дополнительно после завтрака и после обеда появляется еще два приема пищи. Привычный для вас суточный объем рациона делите на 5 равных долей и принимайте их с интервалом в 3 часа в течении дня.
Важно чтобы масса одной порции не превышала 300 грамм. Для взвешивания порций можно купить кухонные электронные весы. В течении первого месяца старайтесь постепенно уменьшать количество потребляемых калорий до 1500 в сутки.
«Укоротить ужин – удлинить жизнь.»
Ничего не кушайте за 4 часа перед сном. В промежутках между едой по желанию пейте воду.
Дробное питание помогает снижать уровень стресса и ускоряет метаболизм минимум на 20%. Заметные результаты по улучшению самочувствия и снижению веса начинают проявляться с первой недели. Но для значительных результатов, без учета ошибок и возможных срывов, может понадобиться 3-6 месяцев.
Важно чтобы дробное питание не свелось к сплошным перекусам с утра до вечера.
Вспоминаем, что этот метод требует планирования и четкого расписания приемов пищи по часам в одно и тоже время. С вечера лучше составлять меню на весь следующий день. Заранее готовить и раскладывать каждую порцию в отдельную тарелку или контейнер. Чтобы в назначенное время просто разогреть запланированное блюдо и не соблазняться спонтанными перекусами.
Стратегия черепахи
Одним из основных факторов влияющих на успех в похудении — это медленный и постепенный вход, в какие либо концепции питания. Никаких резких перемен с нагрузкой на психику! Чем большее количество дней вы уделите на плавную корректировку питания, тем легче организму будет выработать нужную привычку и адаптироваться.
Тише едешь, дальше будешь!
Тоже самое касается и постепенного увеличения физической нагрузки. Особенно нельзя резко начинать заниматься спортом при низкокалорийном питании.
Идеальным балансом является легкое снижение объемов пищи и ее калорийности, в сочетании с аналогичным увеличением физической активности.
Если вы хотите сбросить 5 килограмм за неделю, то важно до начала трансформаций посвятить несколько дней адаптации организма к новой диете. Это поможет легче зафиксировать и удержать достигнутый результат в похудении.
Почему вес возвращается обратно
Питье воды, дробное питание и пищевой отдых перед сном помогут вам сбросить 5 килограмм за неделю без диет и спорта. В некоторых случаях для такого результата дополнительно потребуется отказаться от сладкого, мучного и других вредных пищевых привычек. Но здесь важно помнить о проблеме возврата веса. Лучше сбрасывать каждый месяц по 5 килограмм и удерживать этот результат, чем сбросить этот вес за неделю, сорваться и с лихвой вернуть все обратно.
Когда мы худеем, жизнь часто играет с нами в йо-йо. Мы бросаем игрушку, которая сначала разматывается и удаляется от нас. Но потом, по инерции вращения, обратно наматывает на себя веревку, и неизбежно возвращается в руку. Так же происходит и с весом, который сбрасывается, но потом возвращается с процентами. Это колебание массы тела на протяжении жизни повторяется циклически.
Возвращение веса чаще всего случается при резком похудении в силу быстрой и жесткой диеты. Люди прибегают к таким мерам в силу желания быстро сбросить вес.
А калорийное голодание является для организма угрозой, с чем он борется экономией энергии и замедлением метаболизма. Не каждый сможет долго следовать диете в таком слабом и сонливом состоянии. В результате люди срываются и возвращаются к старому образу питания, которое в условиях текущего дефицита калорий становится избыточным. От сюда и получается эффект йо-йо.
Сбросить и удержать вес удается не тем, кто занимается спортом, ничего не ест и худеет на 5 килограмм в неделю. Это получается только у тех, кто делает маленькие и простые шаги. Но делает их регулярно на протяжении длительного времени. Важно увлекаться не временными диетами для похудения к лету. А здоровыми привычками, которые со временем становятся вашим образом жизни.
Полезные привычки
Вместо поиска волшебных таблеток и новых диет, вырабатывайте в себе здоровые привычки и умение ждать заметных результатов. Концентрируйте внимание не на желаемом весе тела, а на процессе достижения поставленной цели. Каждый день просто заботьтесь о вашем здоровье. Пусть именно это мотивирует и радует вас.
«Здоров будешь, все добудешь!»
А внешний вид и вес, неизбежно придут в соответствие с вашим здоровым внутренним состоянием. Любите себя, и у вас все получится!
Спасибо за интересную статью! Дробное питание действительно эффективный способ контролировать вес, проверено на себе.
Мне нравится идея, что можно есть чаще, но меньшими порциями — это кажется более комфортным и менее стрессовым. Вода как помощник в контроле аппетита — отличная находка! Буду пробовать внедрять эти советы в свою жизнь.